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不适,走路多了以后感觉膝盖很沉重,小腿也是,怎么办

发布时间:2019-09-17

不像是关节炎,关节炎有疼痛的症状。不过保暖是必要的。可能是缺乏运动或者是缺钙。

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可能是长期不运动,导致血液流速缓慢,下半身容易麻吧。毕竟你天天都是坐着的嘛。小建议哦,上班连续工作N久后站起身来伸伸懒腰什么的,动作幅度不大又可以得到放松;坐车时也尽量不要坐满座位,而是占据座位的三分之一,这样小腿和大腿的肌肉不会完全放松,既有利于身体健康还可以瘦腿。

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有些人走路时,感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题,但是上下坡时,或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音,坐久后站立起来也会这样,而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候,疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化,但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微,便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症,通过调查,发现髌骨软化症患病率达 36.2%,尤以30~40 岁的女性最为常见,发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制,会引起进一步的退行性病变。 高跟鞋会给膝关节造成更重的负担,同时女性的肌力比男性弱,这也是女性多发些病的原因 另外,英国谢菲尔大学的研究人员发现,绿茶中有两种化合物: EGCG(有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和 ECG(有译为“儿茶素没食子酸酯”),可阻碍破坏软骨的酵素生成,有助预防骨关节炎。 恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼,爬山和膝盖受伤的关系: 很多损伤都是发生在体力不济的时候,多人爬山,上山的时候一个个生龙活虎,下山的时候却一个个拖着腿下(以前我也是这样子)。当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击; 4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉; 6.运动后对腿部肌肉热敷; 7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击; 8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护; 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌,不是为了练膝盖,膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 在训练时如何预防 1.每次训练前须热身,15 分钟走和拉伸都是很好的热身方法 2.选择慢跑的,须选择一双好的跑步鞋,高强度训练者 2-3 个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。 必免在水泥地等硬地上跑步,跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地,依次由脚底、脚尖着地,让整个脚平稳地滚过地面,并避免跳跃。 3.自行车运动很少损伤膝盖,但竞速和山地的会增加损伤。 4.负重登山,要"量力而行--背超过体重1/4 的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,超过1/3 就要好好考虑怎么减少冲击,考虑使用登山杖。"最好是用两根。 5.肌肉训练,发达的腿肌对保护膝盖有帮助,特别是股四头肌。在训练时也应量力面行,弯屈度不要超过90 度,并应由健身教练指导。 走路的技巧 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞,其实可以发现,他们走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依的是大腿和身体的前倾,这样的在重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。 膝盖不适多游游泳 研究表明,随着年龄的增长,人们最先衰老的部位就是腿部,而腿部最容易感到不适的要属膝盖。对于年轻的白领来说,有的体重过大,膝盖也成为身体最容易受伤害的部位。那么,他们如何选择合适的运动,才不至于伤到膝盖呢?近日美国广播公司(ABC)网站健康版的专家给出了几条建议。 首先,要避免诸如篮球、网球、足球和橄榄球等这些突然起动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动,它们对膝关节的损伤程度较大。 其次,在选择跑步健身时,要合理安排好跑速和跑距,以适度为原则;要考虑地面的硬度和平坦程度,有条件的话,最好在跑步机上跑步,这样可以避免由于跑步环境不理想造成的膝关节损伤。 第三,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响,另外,在等动练习器上练习也是可以采纳的方法之一,这种练习方式改变了跑步的平地蹬踏动作,减少了自身体重对膝关节的压力。 第四,膝关节损伤后,即使再做一些安全的运动,你也要根据损伤的情况放慢运动的速度。在这方面,医生、体能教练或是理疗专家都能帮助你建立一个适宜的练习原则。 第五,高、低运动强度的交替安排对你的膝关节是有好处的。也许你会问是隔天散步好,还是每天跑步好。散步或者其它低强度的运动作用于关节的张力较小,它可以起到促进大强度运动后恢复的作用,所以专家建议你交替安排运动强度。 其实,增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达,做动作时收缩力量不够,就不能保证身体回到正确的位置,膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现,长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以不能只增加膝关节周围肌肉群的力量,还要增加躯干大肌群(背阔肌、腹肌、臀大肌)以及股四头肌和的力量。 最后,建议膝关节损伤者不要只做单一的运动,要不断补充运动项目。所有肌肉力量的提高是在不同关节的支撑下完成的,所以多种运动形式是非常必要的。 保护膝关节补允简要几点: 1、每次登山户外穿越活动都尽可能使用二根登山杖;(不然会损膝) 2、少游蛙泳,多游自由泳、仰泳、蝶泳;(蹬腿用力的蛙泳和长距离蛙泳有害膝关节) 3、不作膝以下深蹲动作,不作蛙跳练功;(不然会损膝) 4、上高楼尽可能走上,下高楼(下山)尽可能电梯乘下或慢慢减少冲击的下来(不然会损膝) 5、仰卧起坐二膝要抬起,二手放耳旁,不然会损伤膝和颈; 6、体重超标者不长跑,不打羽毛球;(不然会损膝) 7、不作抬腿杠杆式压腿;(不然会损膝) 8、登山户外活动不穿功能登山鞋,也会损膝,穿丝袜也会损膝; 9、高处跳下要作猫式跳下;(不然会损膝)

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你好,这种情况可能是由于神经损伤或神经受压为主的器官或肌肉失去他们的正常活动,导致活动受限,疼痛的症状,建议你去神经系统检查,明确病因,进一步治疗。

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您好,膝关节在反复屈伸、扭转时,关节面在不断地撞击、摩擦,时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨,就是俗称的膝盖骨。有研究说,膝关节在半屈时,髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时,膝关节的过度负荷会引起膑骨软化...

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您这种情况可能是肌肉拉伤,建议您铁点黑膏铁,每次运动之前充分作好热身运动,腿部长时间工作,韧带很容易受伤。

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不像是关节炎,关节炎有疼痛的症状。不过保暖是必要的。可能是缺乏运动或者是缺钙。

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确实挺弯的。我只知道跷二郎腿会改变腿型。所以我从来不跷二郎腿。

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静脉曲张(俗称「浮脚筋」)是静脉系统最常见的疾病,形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢,腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蜘蛛网...

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